Özgüven Eksikliği Nedir?

“Topluluk önünde konuşurken sesiniz titriyor mu? Yeni bir işe başlarken ‘ya yapamazsam’ diye kaygılanıyor musunuz?”
👉 Eğer bu sorular size tanıdık geliyorsa, özgüven eksikliği yaşıyor olabilirsiniz.

Özgüven eksikliği, bireyin potansiyelini gerçekleştirmesini engelleyen en yaygın psikolojik zorluklardan biridir.
📌 Bilimsel Not: Özgüven, kişinin kendi değerini, becerilerini ve potansiyelini gerçekçi biçimde değerlendirebilmesidir. Özgüven eksikliği ise kişinin kendini sürekli yetersiz hissetmesine yol açar ve yaşam kalitesini ciddi biçimde düşürür.

Özgüven Eksikliğinin Belirtileri

• Sosyal durumlarda zorluk: Topluluk önünde konuşmaktan kaçınmak.

• Sürekli onay arama: Karar verirken başkalarının fikrine bağımlı olmak.

• Aşırı eleştiriye duyarlılık: Küçük bir eleştiriden çok fazla etkilenmek.

• Kendini küçümseme: Başarılarını görmezden gelmek ya da şansa bağlamak.

• İlişkilerde zorlanma: “Sevilmeye değer değilim” düşüncesiyle sağlıksız ilişkiler yaşamak.

  Özgüven Eksikliğinin Nedenleri

  • Çocukluk deneyimleri: Sürekli eleştirilmek, kıyaslanmak ya da yeterince destek görmemek.

  • Travmatik yaşantılar: Zorbalık, başarısızlık veya reddedilme deneyimleri.

  • Toplumsal baskılar: Sosyal medyada mükemmel görünme dayatmaları.

  • Kişilik özellikleri: Mükemmeliyetçilik ya da aşırı kaygılı bir yapı.

  • Olumsuz iç konuşmalar: “Ben başarısızım, yetersizim” gibi tekrar eden düşünceler.

    Özgüveni Güçlendirme Yöntemleri

    • Olumlu iç konuşma geliştirin: “Ben elimden geleni yapıyorum” gibi motive edici cümleler kurun.

    • Küçük hedefler koyun: Küçük başarılar büyük güven inşa eder.

    • Beden dilinizi güçlendirin: Dik durmak, göz teması kurmak, ses tonunu netleştirmek.

      • Geçmiş başarıları hatırlayın: Kendinize güçlü olduğunuz anları hatırlatın.

      • Sosyal beceriler geliştirin: Grup aktivitelerine, hobilere katılın.

      • Profesyonel destek alın: Terapi süreci, özgüveni destekleyen düşünce ve davranışların gelişmesine yardımcı olur.

💡 Özgüven eksikliği bir kader değildir; doğru yöntemlerle güçlendirilebilir.

Özgüven Geliştirmede EMDR’nin Rolü

Özgüven eksikliğinin kökeninde çoğu zaman geçmişte yaşanan travmatik anılar ya da çocukluktaki olumsuz deneyimler vardır.
EMDR terapisi, kişinin “yetersizim, değersizim” gibi kökleşmiş inançlarını oluşturan anıları işler.
Beyin bu anıları yeniden ve sağlıklı biçimde işler; kişi kendine daha objektif gözle bakmaya başlar.

Örneğin, sürekli eleştirilen bir çocukluk anısı EMDR süreciyle işlendiğinde “ben hep yanlış yaparım” inancı “ben de herkes gibi öğrenebilirim” inancına dönüşebilir.

Özgüven Geliştirme Kadıköy – Caddebostan – Bağdat Caddesi’nde

• Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT): Olumsuz iç konuşmaları fark ettirir ve değiştirir.

• Şema Terapi: Yetersizlik şemalarını dönüştürür.

• EMDR Terapisi: Çocukluktan gelen kırılgan anıları işler, güven duygusunu yeniden inşa eder.

• Grup Çalışmaları: Sosyal becerileri artırır.

👉 Kadıköy, Caddebostan ve Bağdat Caddesi’nde özgüven eksikliği yaşayan danışanlarla bu yöntemleri kişiye özel planlarla çalışıyorum.

Sık Sorulan Sorular

Özgüven eksikliği tamamen geçer mi?
Terapi ve doğru yöntemlerle özgüven sağlıklı biçimde gelişebilir.

Kaç seans gerekir?
Kişiye göre değişir; genellikle birkaç ay içinde belirgin ilerleme sağlanır.

EMDR ile özgüven nasıl gelişir?
Travmatik anılar işlendiğinde kişi kendini yetersiz hissettiren yüklerden özgürleşir ve daha dengeli bir benlik algısı kazanır.