💔 İlişkimde Sürekli Aynı Döngüdeyim: Şema Terapi Bu Kısır Döngüleri Nasıl Kırar?
İlişkilerinizde sürekli aynı acı verici sona mı ulaşıyorsunuz? Farklı partnerler, farklı zamanlar… ama sanki senaryo hiç değişmiyor. Sürekli terk edilen, eleştirilen ya da duygusal olarak mesafeli partnerleri seçen kişi siz misiniz? Eğer öyleyse, yaşadığınız bu kısır ilişki döngüleri sizi yorgun, umutsuz ve en önemlisi “bende bir sorun var” hissine kaptırmış olabilir. -İlişki Döngülerini Kırmak-
Size iyi haber: Bu döngüler kaderiniz değil.
Klinik psikolojiye göre, bu döngülerin temelinde erken çocukluk döneminde oluşan ve hayatımızı derinden etkileyen “şemalar” (yaşam kalıpları) yatmaktadır. İşte Şema Terapi, tam olarak bu kalıpları anlamak ve dönüştürmek için size bilimsel ve şefkatli bir yol sunar.
🧐 Döngülerin Kaynağı: İlişki Biçimlerimizi Belirleyen Şemalar
Şemalar, temel duygusal ihtiyaçlarımız (güvenlik, sevgi, kabul görme, özerklik) çocukluk döneminde karşılanmadığında ortaya çıkan derin ve kalıcı inanç ve duygusal kalıplardır.
İlişkilerde En Sık Karşılaşılan Şema Örnekleri:
- Terk Edilmişlik Şeması: “Sevdiklerim beni eninde sonunda bırakacak,” inancı ile yaşamak. Bu şemaya sahip kişi, bilinçdışı olarak ya ulaşılmaz partnerler seçer ya da partneri onu terk etmeden önce kendisi terk eder.
- Kusurluluk/Utanç Şeması: “Ben sevilmeye layık değilim, bir yanım hep bozuk,” inancı. İlişkide sürekli eleştiriye maruz kalacağı ortamlar yaratabilir veya partnerinin onu terk etmemesi için aşırı fedakârlık yapabilir.
- Duygusal Yoksunluk Şeması: “Kimse benim duygusal ihtiyaçlarımı tam olarak karşılayamaz,” inancı. Bu şemaya sahip kişi, kendisine duygusal olarak destek vermeyen, soğuk veya mesafeli partnerlere çekilebilir.
Bu şemalar aktifleştiğinde, beynimiz çocukluktaki yaralı halimize döner ve o dönemden kalma üç temel başa çıkma tepkisi veririz:
- Boyun Eğme: Şemanın doğruluğunu kanıtlayacak partnerler seçmek ve acıya katlanmak.
- Kaçınma: Yakınlıktan ve ilişkilerden tamamen uzak durmak, duygusal duvarlar örmek.
- Aşırı Telafi: Şemayı yaşamamak için tam tersini yapmak (örn: Terk edilme şemasına rağmen aşırı kontrolcü olmak).
İlişkideki o an gösterdiğimiz aşırı tepkiler veya yaptığımız yıkıcı seçimler, aslında içimizdeki yaralı çocuğun çığlığıdır.
🧠 Şema Terapi Bu Döngüleri Nasıl Kırar?
Şema Terapi, sadece düşünceleri değiştirmeye odaklanmak yerine, duygusal deneyime ve geçmişin onarılmasına odaklanarak kalıcı bir değişim sağlar.
1. Şemaların ve Modların Tanımlanması
Terapi süreci, mevcut ilişki kalıplarınızı ve geçmiş deneyimlerinizi derinlemesine inceleyerek hangi şemaların ve modların (duygusal durumların/parçaların) aktif olduğunu belirlemekle başlar. Örneğin, ilişkinizde öfke patlaması yaşadığınız anın aslında içinizdeki “Kızgın Çocuk Modu” olduğunu fark etmenizi sağlar.
2. İmgeleme ve Sınırlı Yeniden Ebeveynlik (Duygusal Onarım)
Şema Terapinin en kritik ve dönüştürücü aşamasıdır. İmgeleme (Imagery Rescripting) tekniği ile, çocukluğunuzda karşılanmayan temel duygusal ihtiyaçların (sevgi, güvenlik, kabul) terapistin güvenli ortamında, hayali olarak karşılanması sağlanır.
- Bu sayede, beyninizde eski travmatik anıların duygusal yükü hafifler.
- Yaralı çocukluk anılarınız, sağlıklı bir yetişkinin desteğiyle yeniden yazılır.
- Amaç: Eski kalıpların sadece bilinmekle kalmayıp, aynı zamanda duygusal olarak da değişmesini sağlamaktır.
3. Sağlıklı Yetişkin Modunun Güçlendirilmesi
Terapi ilerledikçe, içinizdeki “Sağlıklı Yetişkin Modu” güçlenir. Artık eski modların dürtüleriyle hareket etmek yerine:
- Kendinizi daha iyi korur, sınır koyabilir ve haklarınızı savunabilirsiniz.
- İhtiyaçlarınızı sağlıklı bir şekilde dile getirir ve doyurucu partnerler seçebilirsiniz.
- Eski ilişki senaryolarına düşmek yerine, daha işlevsel kararlar alırsınız.
✅ Kadıköy’de Güvenilir Bir Başlangıç Yapın
Eğer siz de Kadıköy/Bağdat Caddesi çevresinde yaşıyor ve yıllardır sizi yoran bu ilişki döngülerini kırmak istiyorsanız, Şema Terapi bu döngülerin kök nedenlerine inerek kalıcı bir dönüşüm sağlar.
Unutmayın, zihninizdeki kalıpları anlamak, daha sağlıklı ve doyumlu ilişkiler kurmanın ilk ve en önemli adımıdır. Bu döngülerin farkına varmak, değişimin yarı yoludur.
Eğer bu belirtiler size tanıdıksa ve İstanbul’da uzman desteği arıyorsanız, içsel gücünüzü yeniden keşfetmek için ilk adımı atın.
📞 Detaylı Bilgi Alın
[Not: Sitede yer alan bu içerikler sadece bilgilendirme amaçlıdır. Kişisel teşhis ya da tedavi planı için kullanılamaz. Eğer acil bir durum yaşıyorsanız lütfen bir uzmana başvurun. ]