🚀 EMDR ile Erteleme Alışkanlığını Kırmak: Performans Kaygısı Nasıl Çözülür?

Sürekli ertelediğiniz o önemli sunum, sınav çalışması ya da hayati proje… Erteleme, sadece bir zaman yönetimi sorunu mu, yoksa altında yatan daha derin psikolojik bir neden mi var? – EMDR ile Erteleme Alışkanlığını Kırmak-

Birçok kişi, ertelemeyi tembellikle ilişkilendirir. Oysa psikolojik açıdan erteleme, genellikle “başarısız olursam eleştirileceğim”, “mükemmel olmazsa değersizdir” veya “başlangıçtaki o yoğun kaygıyı kaldıramam” gibi otomatik düşüncelerin bir sonucudur. Erteleme, aslında beynimizin bizi geçmişte yaşadığımız utanç, eleştiri ve başarısızlık anılarının yarattığı acıdan koruma çabasıdır.

İşte bu kök nedenleri ve altta yatan kaygı bariyerlerini hedef alan EMDR (Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme) terapisi, erteleme döngüsünü kalıcı olarak kırmak için devreye girer.

🧐 Erteleme ve Performans Kaygısının EMDR Bağlantısı

Performans kaygısı ve erteleme, sıkça el ele yürür. Bir göreve başlama düşüncesi bile sizi yoğun bir kaygıya itiyorsa, bunun nedeni büyük olasılıkla geçmişte işlenmemiş, kilitli kalmış rahatsız edici anılardır.

Nasıl Bağlantı Kurulur?

1. Tetiklenme: Yeni bir görevle (proje, başvuru vb.) karşılaştığınızda, beyniniz bilinçdışı olarak geçmişteki eleştirilme, alay edilme veya hayal kırıklığı anılarını (küçük travmaları) hatırlar.
2. Alarm Durumu: Bu tetiklenme, yoğun bir kaygı, huzursuzluk ve hatta bedensel rahatsızlık yaratır. Zihin, “Bu acıyı tekrar yaşama!” alarmı verir.
3. Savunma (Erteleme): Beyniniz, bu eski acıyı tekrar yaşamaktan kaçınmak için en kolay yolu seçer: görevi ertelemek.

Diğer zaman yönetimi teknikleri genellikle “nasıl başlayacağınıza” odaklanırken, EMDR “neden başlayamadığınıza”odaklanarak sorunun temelini çözer.

🛠️ EMDR Terapisi Erteleme Döngüsünü Nasıl Kırar?

EMDR, ertelemenin duygusal ve bilişsel bariyerlerini aşarak kalıcı bir dönüşüm sağlar:

1. Hedef Anının ve İnancın Belirlenmesi

Terapistinizle birlikte, performans kaygısını ve ertelemeyi tetikleyen geçmişteki kilit anıyı (örneğin ilk başarısızlık eleştirisi anınız) ve bu anıdan kalan olumsuz inancı (“Ben yetersizim” gibi) belirlersiniz.

2. Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme

Göz hareketleri (veya diğer çift yönlü uyarım) yardımıyla, kilitli kalmış bu anının duygusal yoğunluğu azaltılır. Anı silinmez, ancak beyinde yeniden işlenir ve artık nötrleşir; eskisi gibi güçlü bir kaygı veya utanç yaratmaz. Bu sayede, erteleme tetikleyicisi etkisiz hale gelir.

3. Olumlu İnancın Yerleştirilmesi

Anının duygusal yükü azaldıktan sonra, danışan “Ben yetersizim” gibi olumsuz inançlar yerine, “Elimden geleni yapabilirim” veya “Hata yapmak kabul edilebilir” gibi işlevsel ve olumlu inançları zihnine yerleştirir. Bu yeni inançlar, gelecekteki görevlere daha sakin ve kendinden emin yaklaşmanızı sağlar.

4. Geleceğe Köprüleme (Future Template)

Son aşamada, EMDR teknikleri gelecekteki görevler (örneğin, ertelediğiniz projeyi bitirme eylemi) prova edilerek, kişinin bu görevler karşısında kaygı yerine sakinlik ve yeterlilik hissetmesi sağlanır. Bu, zihninizi gelecekteki başarıya hazırlar.

🔑 Performansınızı Serbest Bırakın

Erteleme, irade eksikliği değil, işlenmemiş duygusal kayıtların bir sinyalidir. Bu sinyali doğru yorumlamak, kariyerinizi, hedeflerinizi ve yaşam tatmininizi geri kazanmanın anahtarıdır.

EMDR Terapisi, bu sinyalleri işleyerek sizi savunma mekanizmasından (ertelemeden) çıkarır ve üretken, kararlı bir eyleme geçirir.

Klinik Psikolog olarak Travma Odaklı Psikosyal Destek ve EMDR Terapisi alanındaki deneyimimle, Kadıköy/Bağdat Caddesi’ndeki kliniğimizde veya online olarak bu dönüşüm yolculuğunuzda size rehberlik etmek için hazırım.

Terapi Süreci Hakkında Bilgi Alın