Panik Atak ve Kronik Kaygı: BDT ve EMDR Terapileriyle Kök Nedenleri Hedefleyen Bütüncül Yaklaşım – Panik Atak Nasıl Geçer?

Yine mi nefes darlığı? Yine mi o “ölüyorum,” “deliriyorum” hissi?

Panik ataklar ve kronik kaygı, hayatınızın kontrolünü ele geçirmiş olabilir. Belki daha önce Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ile bir süre rahatlama yaşadınız, ancak bir süre sonra kaygının tekrar geri döndüğünü fark ettiniz. Bu durumun nedeni, kaygının genellikle sadece bir semptom olması ve kök nedenlerinin (işlenmemiş stres veya olumsuz yaşantılar) hala çözümlenmemiş olabileceği durumlar için geçerlidir.

Kalıcı bir iyileşme hedefine ulaşmak için, kaygıyı sadece bugünün düşünce kalıpları (BDT) üzerinden değil, aynı zamanda geçmişteki olumsuz yaşantıların (EMDR) duygusal yükü üzerinden de ele almalıyız.

Bu yazı, kaygıyı yüzeyde değil, derinlemesine ele alarak kalıcı iyileşmeyi hedefleyenler içindir. Klinikte en etkili sonuçları aldığımız BDT ve EMDR kombinasyonunun, kaygı ve panik atak döngüsünü kırmayı nasıl desteklediğini detaylıca inceleyelim. Panik atak nasıl geçer?

Kaygının İki Boyutu: Semptom ve Kök Neden

Kaygı, iki farklı bileşenin sonucu olarak ortaya çıkar ve terapi, kalıcı bir iyileşme hedefi için her iki bileşene de müdahale etmelidir.

1. BDT’nin Odak Noktası: Semptomlar ve Düşünce Kalıpları

BDT, kaygının ortaya çıktığı andaki mantık hatalarını ve felaketleştirici düşünceleri hedefler.

• Kaygının Yüzeyi: BDT, “nefesim kesiliyor, bayılacağım” gibi otomatik ve çarpıtılmış düşünceleri test etmeyi öğretir.
• Pratik Çözüm: Danışana nefes teknikleri, kaygı merdiveni ve bilişsel yeniden yapılandırma (düşünceyi test etme) gibi anlık başa çıkma ve kaygının yoğunluğunu düşürme araçları sunar.

Neden Bütüncül Yaklaşım Gereklidir? BDT mükemmel bir başlangıç ve kontrol aracıdır. Ancak kaygıyı tetikleyen o ilk güvensizlik veya yetersizlik duygusunun kaynağını çözmezse, beyin alarmda kalabilir ve semptomlar geri dönebilir.

2. EMDR’nin Odak Noktası: Kök Nedenler ve İşlenmemiş Anılar

EMDR Terapisi (Göz Hareketleriyle Duyarsızlaştırma ve Yeniden İşleme), kaygının altında yatan çocukluk dönemindeki işlenmemiş olumsuz yaşam deneyimlerini (minör travmaları, aşırı eleştiriyi veya kronik stresi) hedefler.

• Kaygının Kökü: EMDR, bu birikmiş stresin duygusal yükünü temizlemeyi amaçlar.
• Kalıcı İyileşme Hedefi: Geçmişte sıkışmış olan bu anıları işlemleyerek, beynin “sürekli tehlikedeyim” mesajını “bu geçmişte kaldı, şimdi güvendeyim” olarak değiştirmesine destek olur.

Dönüşümün Yolu: BDT ve EMDR Nasıl Harmanlanır?

Bu iki güçlü ekolün uygulayıcısı olarak, terapinin aşamalandırılması danışanın ihtiyacına göre kişiselleştirilir.

Aşama 1: Stabilizasyon ve Güven Kazanımı (BDT Ağırlıklı)

• Hedef: Panik ataklar veya kaygı çok yoğunsa, öncelikle BDT teknikleriyle danışanın kaygıyı yönetebileceğine dair kontrollü bir güven kazanması sağlanır. Bu, daha derin bir çalışma için zemini hazırlar.

Aşama 2: Kök Nedenin Keşfi (Köprü Kurma)

• Kaygıya yol açan temel olumsuz inançlar (“Yetersizim,” “Kontrol bende değil”) belirlenir. Bu inançların en eski, en güçlü kökeni, EMDR ile çalışılacak hedef anılar olarak saptanır.

Aşama 3: Derin Dönüşüm (EMDR Ağırlıklı)

• Belirlenen olumsuz anılar ve bu anılara bağlı duygusal yük, EMDR ile işlenir. Bu sayede geçmişin bugünü yönetme gücü azalır ve yerine daha sağlıklı, adaptif inançlar yerleşir.

Aşama 4: Pekiştirme ve Gelecek (Yeni Yaşam Becerileri)

• EMDR sonrası kazanılan yeni, sağlıklı inançlar BDT stratejileriyle günlük hayata entegre edilir. Gelecekteki potansiyel kaygı durumlarına karşı yeni, etkili başa çıkma stratejileri oluşturularak iyileşmenin sürekliliğidesteklenir.

Kaygıyı sadece semptom olarak görüp geçici çözümler aramak yerine, kök nedenleri hedefleyen BDT ve EMDR kombinasyonu ile kendi kontrolünüzü geri kazanma yolculuğuna çıkabilirsiniz.

Klinik Psikolog olarak, size özel ihtiyacınıza göre tasarlanmış bu bütüncül terapi yolculuğunda size güvenli ve şefkatli bir ortam sunuyorum. Bu yaklaşım, artık sadece kaygıyla başa çıkmak değil, hayatında derin ve kalıcı bir değişim arayanlar için güçlü ve kanıta dayalı bir yoldur.

”Anında Rahatlama: Panik Atak Anında Kontrolü Geri Almanızı Sağlayacak 5 Adımlı Somatik Rehber için tıklayınız.”

Yüksek kaygı ve panik atak döngüsünü kırmak için Kadıköy’deki kliniğimizde veya online bilgi almak için ilk adımı atın.

Panik Atak / Kaygı Değerlendirmesi İçin İlk Adımı Atın.

Telefon: 0544 290 94 93

E-Posta: psk.gizemolmez@gmail.com